Alimentos para una dieta balanceada

dieta balanceada

¿Qué es una dieta balanceada?

Podrás conseguir una dieta balanceada a través de una ingesta reglamentada de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales y fibra. Para un peso corporal saludable, debe tomar las proporciones correctas y aumentar la actividad física regular.

  • Las carbohidratos se consideran como fuente de energía mas importante.
  • Proteínas, le permiten construir músculo para el crecimiento y la reparación.
  • Las grasas son importantes ya que algunas de ellas contienen vitaminas liposolubles
  • Con sales minerales, tus dientes, huesos y músculos se fortalecen
  • La fibra es importante ya que corrige el funcionamiento de tus intestinos

¿Cómo ayuda una dieta balanceada a mantener el índice de masa corporal (IMC)?

Mantener una dieta balanceada te ayudará a lograr la pérdida de peso. Comer sano y hacer ejercicio regularmente te permitirá lograr una buena forma corporal.

Esto puede ayudarlo a controlar sus niveles de obesidad, que se pueden medir con la ayuda del índice de masa corporal (IMC).

La gran mayoría de los médicos del deporte tienen en cuenta el IMC para examinar a las personas.

Si el individuo posee un IMC de:

  • Menor de 18,5, se considera que esta en bajo peso
  • Entre 18,5-25, se considera un buen peso corporal
  • Entre los 25-30 se considera sobrepeso
  • Entre los 30-40 se considera obeso
  • Por encima de los 40 se considera muy obeso

Para tener un cuerpo hermoso, necesita tener buenos alimentos que sean frescos, saludables y bajos en colesterol. Los niveles de colesterol aumentan la acumulación de grasa, lo que conduce al aumento de peso y se encuentran en la llamada comida chatarra, alimentos grasos y otros alimentos poco saludables.

Importancia del colesterol

Esto ciertamente no significa que el colesterol no sea bueno para usted o que deba eliminarlo por completo de su dieta. El colesterol bueno es extremadamente importante para que las células permanezcan vivas, para producir vitamina D y un requisito para la producción de ácidos grasos que ayudan en el metabolismo.

Una dieta balanceada

Es sumamente importante conservar un equilibrio entre el colesterol bueno y el colesterol malo. Una dieta equilibrada rica en grasas, y una alimentación buena y saludable, la encontramos en productos naturales como el pescado, el pollo, las verduras, los huevos y las frutas.

Importancia del pescado

El pescado es uno de los alimentos dietéticos más importantes que contiene componentes vitales de omega-3 que ayudan a reducir los coágulos de sangre y prevenir enfermedades del corazón.

También se recomienda a los diabéticos que coman pescado, ya que los componentes omega-3 les permiten crear células sanas y como protección contra muchas otras enfermedades.

Necesidad de nueces y frijoles

Las nueces y los frijoles son otro elemento esencial para un plan de dieta. Son ricos en ácidos grasos y también contienen grasas omega-3. Sin embargo, se requiere un equilibrio ya que una ingesta excesiva de estos también puede causar problemas.

Las nueces, los pistachos, los cacahuetes, las semillas, los callos, etc. son componentes proteicos esenciales que se ha demostrado que aumentan el nivel de colesterol bueno.

Carne roja

Otro alimento saludable esencial, la carne roja, también es extremadamente alta en grasas y consumir demasiada carne puede provocar enfermedades cardíacas. La carne roja contiene vitamina B12, zinc, hierro y proteínas, pero cómela solo una o dos veces por semana para una dieta saludable.

Productos lácteos

Los productos lácteos a menudo son difamados, y la mayoría de las personas evitan comer queso o mantequilla, creyendo que engordan a una persona. No obstante, este tipo de alimentos son vitales para conseguir mantener el sistema oseo fuerte y saludable.

Sin embargo, los productos lácteos contienen un alto nivel de grasas saturadas, así que opta por mantequilla o yogur bajos en grasa, en lugar de eliminarlos por completo de tu plan dietético.

Beneficios de las frutas y verduras

Por último, es muy importante que disfrutes de las frutas y verduras. Refuerzan tu salud y belleza, y mantienen tu cuerpo fresco eliminando todo tipo de células muertas.

Mantener una combinación equilibrada de estos grupos de alimentos y mantener un plan de dieta adecuado es el secreto para una persona hermosa y saludable.

También te puede interesar:

Curso de Nutrición Deportiva

Qué es la dieta balanceada y en qué consiste

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Go up