Ejercicios para calentar y fortalecer los hombros

Ejercicios para calentar y fortalecer los hombros.

Si quieres realizar el mejor entrenamiento posible, debes hacer los ejercicios de calentamiento. Se han diseñado algunos Ejercicios para calentar y fortalecer los hombros.  Estos son excelentes si está lesionado o tiene dolor en el área.

Además, también notará algunos beneficios funcionales. Para que este ejercicio sea efectivo, debes practicarlo durante al menos 30 minutos antes de entrenar.

Aquí hay 3 ejercicios de calentamiento para el hombro:

 

Algunas formas de realizar los Ejercicios para calentar y fortalecer los hombros

Una de las mejores formas de calentar el hombro es haciendo círculos con los brazos. Esta es una excelente manera de aumentar la circulación sanguínea y fortalecer las articulaciones. Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir la lesión común conocida como manguito rotador.

Puedes comenzar haciendo pequeños círculos con los brazos, en el sentido contrario a las agujas del reloj y en el sentido de las agujas del reloj.

Deberías sentir una ligera quemadura, pero no demasiado. También puedes agregar pesas livianas para realizar estos ejercicios de calentamiento, pero lo mejor es hacerlos regularmente para evitar lesiones.

 

Antes de entrenar, realiza ejercicios de rotación de brazos

Este es un ejercicio simple pero efectivo para activar los músculos de los hombros. Los músculos de los hombros se agrupan en dos grupos y requieren 5 libras de pesas para funcionar correctamente.

También puedes usar mancuernas de dos libras y media. El objetivo de estos ejercicios es calentar la parte superior del cuerpo y activar los músculos del manguito rotador. A medida que practique estos movimientos, se sorprenderá de cuánto pueden soportar sus hombros y beneficiará su entrenamiento.

 

El manguito rotador tambien sufre lesiones

Nuestro manguito rotador está formado por músculos, tendones y ligamentos que sujetan firmemente el omóplato con el húmero.

Nuestra articulación del hombro es una de las articulaciones más utilizadas en todo el cuerpo y esto coloca al hombro en un alto riesgo de lesiones.

Las lesiones del manguito de los rotadores pueden ocurrir comúnmente en personas que practican activamente deportes o usan mucho el hombro.

 

5 ejercicios simples de rehabilitación para lesiones del manguito rotador

Los ejercicios son una forma integral de tratamiento para alguien que sufre de lesiones del manguito rotador.

También suele ser la primera forma de tratamiento que la mayoría de los médicos prescriben a los pacientes y solo cuando falla recomendarán la cirugía.

1. Estiramiento del omóplato

El estiramiento del omóplato se puede realizar de pie o sentado. Cruza tu pecho con ambos brazos e intenta sujetar el omóplato opuesto. Debería poder sentir un estiramiento apretado en ambos hombros y mantener la posición durante 15 segundos.

Devuélvete despacio a la posición inicial y haz este ejercicio durante 10 repeticiones, tres series.

2. Elevación del hombro

Párate en posición erguida con ambos brazos a los lados y manteniendo los codos rectos. Levante lentamente los brazos hacia adelante a 70 grados mientras se asegura de que los codos aún se mantengan rectos. Regresa despacio a la posición inicial y repite varias veces.

3. Rotación de hombro

Acuéstese en el piso de un lado de su cuerpo y use la mano del lado opuesto y doble los codos 90 grados. Gire lentamente el hombro en dirección hacia arriba. Debería poder sentir cómo disminuye la presión en el omóplato. Continúe la rotación durante 3 series de 10 y cambie de lado.

4. Flexiones de bíceps

Comience con una mancuerna liviana en sus manos y levántelas lentamente de manera alterna hasta que sienta un estiramiento muy apretado en los bíceps y mantenga la posición durante 10 segundos. Devuélvete lentamente a la posición inicial y cambia de mano, hazlo 15 veces, tres series.

5. Abducción horizontal en decúbito prono

Acuéstese boca abajo con las manos a los lados. Lentamente extienda ambos brazos hacia afuera de manera paralela y hasta que pueda sentir una fuerte tensión. Mantén esta posición a lo largo de diez segundos y regresa despacio a la posición inicial. realiza tres series de diez.

Los ejercicios de rehabilitación pueden parecer aburridos y no se sentirá motivado para realizarlos. No obstante el principal objetivo es aumentar la flexión y la extensión, también fortalecer el hombro.

Los músculos fuertes son importantes si se requiere cirugía en el futuro y pueden ayudar a disminuir el período de recuperación.

También te puede interesar:

Cómo respirar para entrenar mejor

6 Ejercicios para FORTALECER el manguito ROTADOR

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Go up