Ejercicios para fortalecer las piernas

Ejercicios para fortalecer las piernas

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más efectivos.

Trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Las sentadillas deben realizarse con la forma correcta, ya que extender las rodillas sobre los dedos de los pies puede provocar tensión en las rodillas.

Las sentadillas pesadas deben realizarse con una barra, pero puedes usar mancuernas como alternativa.

Las sentadillas traseras apuntan a los muslos y la cadena posterior.  Este ejercicio se puede hacer sentándose derecho y colocando una barra en sus trapecios o usando una mancuerna.

Conserva la posisción durante 5 segundos antes de Exhalar. Repita el ejercicio de 12 a 20 repeticiones. Los alumnos más avanzados pueden concentrarse en una parte específica de la pierna.

Los levantamientos de pantorrillas son otro ejercicio que se enfoca en los muslos y los flexores de la cadera

Este ejercicio se enfoca en los músculos de la pantorrilla y mejora el equilibrio y la flexibilidad. La barra se puede colocar en los flexores de la cadera y los músculos del muslo. Este ejercicio tambien se puede hacer con una barra o con un peso liviano.

Para aumentar el desafío, puede usar un peso en el tobillo. De esta manera se puede ir aumentando el nivel de dificultad del ejercicio agregando pesas en los pies.

El entrenamiento Browning se enfoca en la parte inferior del cuerpo

Es flexible y funciona tanto para principiantes como para expertos. Se trata de siete movimientos, sin apenas descanso entre ellos. Se deben realizar de 2 a 3 ronda, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada ronda.

Luego, repite el entrenamiento, alternando las posiciones y movimientos. La rutina Browning se puede repetir varias veces a la semana, con un intervalo de uno a dos minutos entre rondas.

Las sentadillas son los ejercicios para fortalecer las piernas más populares

Se realizan a cuatro patas y requieren una rodilla firme. Debes levantar la pierna del lado opuesto con el talón hacia el techo y bajarla lentamente. Este ejercicio debe hacerse por un total de 10 repeticiones.

Sin embargo, no debe detenerse en un ejercicio. Siempre sigue moviéndote. También debes estirar las piernas y evitar lesiones.

Además de la sentadilla, la estocada para caminar es otro buen ejercicios para fortalecer las piernas. Utiliza tanto los cuádriceps como los glúteos, y es un ejercicio de estabilidad central.

Este es un buen ejercicio para mejorar su flexibilidad.  Se puede realizar en tu hogar con dos mancuernas o con el marco de puerta. Después, levanta la pierna derecha hasta que la rodilla quede al nivel del piso.

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