Las mejores rutinas de ejercicios para mujeres

rutinas de ejercicios para mujeres

Conocer buenas rutinas de ejercicios para mujeres va de la mano con la disciplina que se tiene que mantener al ejercitarse. Es por ello que se tiene que prestar mucha atención a la alimentación y a la correcta ejecución de todos los deportes.

Aunque al principio puede ser un poco complejo adaptarse a ello, todo el esfuerzo se notará en los resultados. ¡Conoce aquí cuáles son las rutinas deportivas para mujeres más adecuadas para ti!

 

Rutinas de ejercicios para mujeres que ayudan a adelgazar y tonificar

Lo primero que debes considerar es que no debes exigirte demasiado para poder tener resultados efectivos. La disciplina es algo que facilitará las rutinas con el tiempo y podrás hacerlas en tu casa o en el parque.

No es necesario que afectes tu comodidad y no necesitas aparatos o demasiado espacio para hacer los ejercicios correctamente. En 20 minutos se puede completar un circuito y, si quieres, puedes repetir de acuerdo a lo que necesites.

Con la constancia va a quedar a un lado el sedentarismo y el cuerpo va a comenzar a cambiar. Físicamente notarás la diferencia, junto a un aumento de la agilidad y la energía.

A continuación, podrás conocer 5 ejercicios que pueden ayudarte a formar distintas rutinas deportivas para mujeres:

1.    Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar el tren inferior. Con ellas se pueden trabajar los músculos de las piernas y también se mejora la flexibilidad de la cadera.

Es recomendable bajar lo mayor posible porque la mejor sentadilla es la que ubica la cadera por debajo de la rodilla. El torso se tiene que mantener recto y se pueden hacer 4 series de 15 o 20 repeticiones para comenzar.

2.    Flexiones

Entre los deportes para mujeres las flexiones pueden ser de las más complejas. Son un ejercicio que ayuda a mejorar el tren superior y abdominales de forma progresiva.

Para que sea más llevadero, lo recomendable es que se comiencen con flexiones en la pared. Después en el suelo con el apoyo de las rodillas y, finalmente, sin rodillas para apoyar las manos y los pies.

 

Hay que hacer el intento de acercar todo lo que se pueda el pecho al suelo. Además, se debe separar lo menos posible los codos del tronco, haciendo 4 series de 10 a 15 repeticiones.

3. Tríceps

Las rutinas de ejercicios para mujeres que tienen buenos resultados cuentan con triceps. Son de los ejercicios que más se buscan para evitar el descolgamiento en esa parte de los brazos que cuesta tonificar.

Aunque se recomienda hacer fondos en banco, se pueden hacer en cualquier superficie. Para principiantes hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones es lo más recomendable.

4.    Desplantes

Ayudan a fortalecer las piernas y glúteos, siendo uno de los preferidos por ellas. Además, se puede tener un mayor desarrollo de la flexibilidad en las piernas para ejercicios más complejos.

Con rutinas de 4 series de 20 repeticiones se podrá tener un resultado envidiable.

5. Burpees

Cerrando este listado, se presenta uno de los ejercicios más completos porque combina una flexión, una sentadilla y un salto. Si se quiere incrementar el gasto metabólico y quemar calorías, este ejercicio es el mejor para lograrlo.

 

Beneficios de hacer las rutinas de ejercicios para mujeres

En estas rutinas lo más recomendable es descansar 1 minuto entre series y entre ejercicios. Así, se mantiene la agilidad estable y la energía se recupera en el menor tiempo posible.

Al hacer estos deportes para mujeres, no se tiene un entrenamiento tan complicado como el de un gimnasio. Aún así, se tienen beneficios como:

  • Aumento del tamaño de los glúteos y endurecimiento para estilizar las piernas.
  • Se quema más energía o calorías y se puede perder grasa con mayor facilidad. Así,se puede aumentar la musculatura y el metabolismo con facilidad.
  • Si se busca priorizar el entrenamiento de fuerza, se puede entrenar el mismo o menos tiempo para mejores resultados. Sólo se tiene que hacer cardio de forma correcta.

 

Para tener buenos resultados, deben completar todos los ejercicios. Si se hace solo cardio, sólo se adelgazará y se perderán curvas, por lo que es mejor hacer estas rutinas.

Tampoco se tiene que comer poco porque se pierde músculo, pero entrenar como hombre tampoco es conveniente. Hay que tener un balance al momento de entrenar.

 

Implementa estas rutinas de ejercicios para mujeres y podrás notar la diferencia en pocos días. Además, mantén siempre una alimentación favorable para que recuperes energía sin demasiadas complicaciones.

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