Técnicas de respiración para calmar la ansiedad

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Si está buscando métodos o técnicas naturales para calmar la ansiedad, entonces está leyendo el artículo correcto.

Descubrirás aquí las técnicas de respiración para calmar la ansiedad o formas más importantes para tratar el trastorno de ansiedad.

Si desea resolver cualquier problema, primero debe conocerlo a fondo. Del mismo modo, ataques de ansiedad. Comprenda los síntomas y qué los activa. Este sencillo paso es básico, pero es el más relevante al momento de tratar los ataques de ansiedad.

 

Experimentará ataques de ansiedad cuando comience a pensar negativamente sobre una situación o incidente. Luego, concéntrate en el trabajo que estás haciendo.

 

Tu mente y tu cuerpo deben moverse juntos para calmar la ansiedad

Si no estás haciendo nada, enfoca tu concentración en tu respiración porque tu cuerpo y tu mente deben moverse juntos. Si tu mente pensante te aleja de tu cuerpo, comenzarás a sentir ansiedad.

Así que date cuenta de que es el interior (mente) el que gobierna el exterior (cuerpo). Analiza y verás que tu mente se refleja en tu cuerpo constantemente.

 

Entonces tu cuerpo habla. Por ejemplo, puede sentir palpitaciones, sudor o ahogo y querer alejarse de la situación. Este conocimiento le ayuda a evitar ser víctima de ataques de ansiedad.

Observa lo que despierta, tu ansiedad y tu reacción ante ello.  Mantente siempre neutral y observa como si todo le estuviera pasando a otro individuo.  Parece difícil, pero si lo cultivas, tratar los ataques de ansiedad se vuelve fácil.

 

"Su mente, no su cuerpo, es lo que generalmente lo mantiene despierto", dice Maureen Dwight, fisioterapeuta registrada y directora de la Clínica de Terapia Ortopédica de Toronto.

Entonces, lo siguiente importante en el tratamiento de sus ataques de ansiedad es calmar su cuerpo y mente. Las técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, la respiración diafragmática, la hipnosis y la meditación te ayudarán mucho a traer una paz profunda a cada célula de tu cuerpo y mente.

 

Otras técnicas para calmar la ansiedad

Contar de diez a cero

Si una situación se vuelve realmente mala, cuente de diez a cero lentamente para darse tiempo de pensar en la mejor manera de reaccionar.

 

Pon tus pensamientos y emociones en papel

Pon en papel todos tus pensamientos negativos y las reacciones que proyecta tu mente. Este tipo de ventilación te ayuda a calmar tu trastorno de ansiedad.

 

Regresa a la naturaleza

Busca la paz y la tranquilidad en la naturaleza. Después de todo, la naturaleza es tu primera madre. Ve a la playa, escucha el canto de los pájaros y obsérvalos. Pasa tiempo en la naturaleza. Tiene poder curativo.

 

Escucha música relajante

Otra forma es escuchando música relajante.

 

Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo

Tranquilícese tranquilizando su mente y asegurándose de que su cuerpo esté en una posición relajada. Puede sentarse correctamente o acostarse en un lugar cómodo.

 

Disfruta de un spa

Una es disfrutar de un relajante spa.

 

Báñate con agua tibia

Si no quieres gastar mucho, puedes quedarte en casa y darte un baño tibio.

 

Un masaje corporal o en la cabeza también puede ayudar

Si alguien en casa puede dar un simple masaje corporal o de cabeza, también sería una excelente manera de mantener la mente y el cuerpo relajados y alejados del estrés.

 

Consume alimentos saludables

Otra es practicar para comer alimentos saludables y frescos. Deja de consumir de manera excesiva bebidas muy endulzadas y con alto grado de cafeína.

 

Hacer ejercicios con regularidad es una opción muy buena para calmar la ansiedad

Otra mejor manera de ayudarse a sí mismo es hacer algunos ejercicios con regularidad. Esto no solo mantendrá su cuerpo en forma, sino que también mantendrá su mente en buenas condiciones.

 

Ve a cine con amigos

Sin embargo, entre todas las técnicas que mencioné, la que siempre hago cada vez que siento que me llega el estrés es que suelo salir a ver películas con amigos.

Salir y divertirme con la compañía de buenos amigos simplemente me hará sentir que puedo enfrentar cada vez cualquier problema que se me presente.

 

O si estoy en casa, me acuesto en un espacio cómodo y me relajo simplemente escuchando mis canciones favoritas o simplemente comiendo una buena comida.

Finalmente, sigue todas estas técnicas todos los días. Entonces tratar sus ataques de ansiedad ya no es un problema. ¡Puedes llevar tu vida en paz y felicidad!

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